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▲運動前照鏡子會健身效果打折扣。(圖/達志/示意圖)
生活中心/綜合報暑假去新加坡導
常去健身房卻看不到效果?可能是壞習慣惹禍!現代人為求體態,常在下班或是休假去健身房或是運動中心運動,不過當累積了一定的時間,卻苦無成果的時候,便會懷疑到底是哪個環節做錯了。對此,國外網站《Readers's digest》整理出「上健身房要注意的8件事」,千萬別在運動前照鏡子啊!
1.不要邊看電視
研究指出,邊運動邊看電視會少5%的努力,不僅會分心還有可能因為太專心在電視上的內容而受傷,實在得不償失。
2.運動前別照鏡子
有研究指出,女生如果在健身前30分鐘照鏡子,會在運動的過程中更容易感到疲勞及煩躁,所以想要持之以恆地鍛鍊身體,就要遠離鏡子的誘惑。
3.凡事慢慢來
有些人為求效果,會在短時間內塞許多運動項目,這樣是不對的,這在一項研究中也得到證實,當你舉啞鈴14秒的效果會比7秒的訓練效果還好。
4.設定目標
千萬別漫無目的的運動,當設定目標以後,會讓自己更有動力去達成,切記,這個目標要是能力可及的,而不是天方夜譚。
▲如果想邊運動邊聽音樂,記得選節奏快的,有助於提振精神。(圖/達志/示意圖)
5.聽節奏快的音樂
太慢的音樂容易睡著,所以如果你是運動必聽音樂的人,記得選擇快節奏的。
6.適時補充水分
運動前、運動中和運動後都要補充水分,才不會有缺水或是體力不支的問題產生。
7.找夥伴
如果你屬於容易放棄的人,找人一起上健身房就是很重要的東京自由行住宿地點事,可以互相鼓勵以及分享成果,能幫助運動效率。
8.找健身教練
如果你本身沒有健身的知識,建議尋求教練的幫助,一方面可以避免錯誤姿勢帶來的傷害,另一方面也能藉由專業來擬訂出最適合自己的運動方式及安排。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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